Uma variação de rosca de bíceps realizada em um banco scott usando uma máquina de cabo, permitindo tensão constante nos bíceps durante todo o movimento.
- +Proporciona tensão constante ao longo do movimento
- +Isola os bíceps de forma eficaz
- +Ótimo para focar em desequilíbrios musculares
- –Pode causar tensão no pulso se não for realizado com forma adequada
- –Engajamento limitado dos músculos de suporte
- –Difícil manter a postura correta se o peso for muito pesado
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a preacher bench in front of a low cable; attach a single handle
- Sit with armpit snug on the pad; grab the handle underhand, wrist straight
- Keep chest tall, shoulder down, upper arm glued to the pad
- Curl the handle toward your shoulder by squeezing your biceps
- Pause and squeeze at the top without lifting the elbow off the pad
- Lower slowly to a full stretch, keeping tension; don’t lock out hard
- Exhale up, inhale down; control every rep, no swinging or shrugging
- Match reps on both arms; use weight you can control