Este exercício foca nos músculos dos ombros e também trabalha a parte superior das costas.
- +Foca nos ombros e trapézio
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para melhorar a postura
- –Pode tensionar os punhos se feito de forma errada
- –Pode não ser adequado para pessoas com problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Hold dumbbells in front of thighs, palms toward thighs, wrists straight
- Start the pull by leading with your elbows out to the sides
- Keep dumbbells close to your body as they rise
- Lift until elbows reach shoulder height; wrists stay below elbows
- Pause briefly, then lower slowly under control
- Avoid shrugging, leaning back, or letting wrists bend
- Use a light weight and a pain‑free range; stop if you feel shoulder pinching