Um agachamento frontal feito na Smith Machine para focar nos quadríceps e parte superior das costas.
- +Oferece estabilidade durante o agachamento
- +Mais fácil manter a forma
- +Foca nos quadríceps de forma eficaz
- –Caminho do agachamento alterado
- –Pode colocar estresse indevido nos joelhos se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste os batentes de segurança logo abaixo da sua profundidade de agachamento; posicione-se sob a barra no Smith
- Apoie a barra sobre os deltoides frontais; use pegada de clean (dedos sob a barra) ou braços cruzados; mantenha os cotovelos altos
- Fique com os pés na largura dos ombros e pontas levemente para fora; pés sob a trajetória da barra
- Trave o core, peito erguido, coluna neutra; destrave girando a barra
- Sente-se reto para baixo flexionando joelhos e quadris; deixe os joelhos acompanharem os dedos
- Desça até pelo menos as coxas ficarem paralelas, mantendo cotovelos altos e tronco ereto
- Suba empurrando pelo meio do pé/calcanhares, empurre os joelhos para fora e trave quadris/joelhos juntos
- Reapoie girando a barra nos ganchos; mantenha-se firme em cada repetição