Exercício para ombros e parte superior das costas em que você puxa uma faixa elástica para trabalhar deltoides posteriores e trapézio.
- +Ótimo para postura e saúde dos ombros
- +Simples e fácil de levar para qualquer lugar
- +Fácil ajustar a tensão
- –Pode ficar fácil demais se a faixa não oferecer resistência
- –Possibilidade limitada de progressão de carga
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, leve flexão nos joelhos
- Hold band at shoulder height with slight tension, hands just outside shoulder-width, palms down
- Set shoulders: pull shoulder blades down and back; keep ribs tucked
- Pull the band apart into a wide “T,” elbows soft, wrists straight
- Squeeze shoulder blades together; stop when band reaches chest or blades fully squeezed
- Return slowly with control, keeping tension and shoulders set
- Exhale as you pull, inhale as you return; don’t shrug, flare ribs, or jut the head forward