Uma variação do puxador que foca nos dorsais, dando ênfase também nos bíceps e antebraços.
- +Foca no latíssimo do dorso e bíceps
- +Ajuda a melhorar a força de pegada
- +Versátil para vários níveis de fitness
- –Pode causar tensão no ombro ou costas se feito incorretamente
- –Não é tão eficaz para desenvolvimento geral das costas
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o apoio de coxa justo e sente-se ereto de frente para a torre de cabos
- Pegue uma barra neutra fechada (V-bar) com as palmas voltadas para dentro
- Leve os ombros para baixo e para trás; mantenha o peito erguido e o core firme
- Leve os cotovelos direto para baixo em direção às costelas; não abra para os lados
- Puxe até a barra chegar ao alto do peito; pause e contraia os dorsais
- Controle o peso na subida, alongando totalmente os dorsais no topo
- Mantenha o tronco mais ereto; sem trancos ou inclinar demais para trás
- Expire ao puxar para baixo, inspire ao retornar