Uma variação de agachamento realizada com uma trap bar, combinando mecânicas de agachamento e levantamento terra.
- +Ótimo para desenvolvimento de quadríceps e glúteos
- +Promove um tronco mais ereto
- +Mais fácil para os joelhos e lombar
- –Não isola os quadríceps tanto quanto agachamentos frontais
- –Limita a transferência para agachamentos tradicionais com barra
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique dentro da barra hexagonal com os pés na largura dos ombros, dedos levemente para fora
- Segure as manoplas com firmeza, abaixe os ombros e mantenha o peito erguido
- Firme o core, mantenha a coluna neutra e distribua o peso no meio do pé
- Empurre os quadris levemente para trás e depois dobre os joelhos para sentar reto
- Mantenha os joelhos acompanhando os dedos dos pés e o tronco bem ereto
- Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas (ou até onde sua mobilidade permitir)
- Empurre pelos calcanhares e meio do pé para ficar ereto sem inclinar para trás
- Inspire e firme o core antes de descer; expire ao empurrar para cima