Uma variação de agachamento feita usando uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante o movimento.
- +Trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais
- +Fornece tensão contínua para melhor ativação muscular
- +Resistência ajustável para diferentes níveis de condicionamento
- –Menos efetivo para desenvolver força máxima nas pernas
- –Requer boa estabilidade do core para evitar ser puxado para a frente
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na roldana mais baixa; prenda uma barra reta ou corda
- Fique de frente para a máquina, pés na largura dos ombros, ponta dos pés levemente para fora; segure com as duas mãos
- Dê um passo para trás para criar tensão; braços estendidos, peito erguido, core firme
- Leve o quadril para trás e para baixo entre os calcanhares; mantenha a coluna neutra
- Joelhos acompanhando a linha dos dedos; calcanhares apoiados no chão
- Desça até ficar paralelo (ou até onde for confortável) sem arredondar as costas
- Suba empurrando pelo meio do pé/calcanhares; contraia os glúteos no topo
- Inspire na descida, expire ao subir; não deixe o cabo te puxar para frente