Uma rosca de bíceps feita um braço de cada vez usando uma máquina de cabo.
- +Foca em um braço de cada vez para melhor isolamento
- +Resistência ajustável
- +Pode corrigir desequilíbrios musculares
- –Pode ser demorado
- –Menos trabalho de estabilização comparado a halteres
- –Requer precisão para evitar compensação exagerada pelo braço dominante
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste uma polia baixa com uma alça; fique de frente para a máquina
- Fique ereto, leve base escalonada, core firme, ombros para baixo
- Segure a alça em supinação; braço estendido, cotovelo junto ao corpo
- Flexione a alça em direção ao ombro; mantenha o braço superior parado e o punho neutro
- Contraia os bíceps no topo; evite encolher os ombros ou inclinar-se para trás
- Desça devagar até a extensão completa com controle; não deixe a pilha bater
- Solte o ar na subida, inspire na descida; use um peso que você consiga controlar sem balançar