Este movimento composto trabalha os ombros e também envolve os tríceps.
- +Trabalha os ombros e tríceps
- +Melhora a força na parte superior do corpo
- +Pode ser feito sentado ou em pé para variação
- –Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
- –Não adequado para pessoas com problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se ereto em um banco (ou fique em pé), pés firmes, core contraído, peito erguido
- Segure os halteres na altura dos ombros, punhos retos, palmas para frente ou neutras
- Mantenha os cotovelos levemente à frente do tronco, não abertos para os lados
- Inspire e pressione os halteres até os braços quase estendidos, bíceps perto das orelhas
- Expire ao finalizar o movimento; evite encolher os ombros
- Desça devagar até a altura dos ombros, mantendo controle e tensão
- Mantenha as costelas baixas e não exagere no arco da lombar; contraia os glúteos para estabilizar