Um exercício de tríceps onde você pressiona um peso acima da cabeça, focando nas três cabeças do tríceps.
- +Isole os músculos do tríceps
- +Melhora a força na parte superior do corpo
- +Pode ser realizado em pé ou sentado
- –Risco de tensão no ombro ou cotovelo se feito incorretamente
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique em pé ou sente-se ereto, pés firmes no chão, core travado, costelas para baixo
- Segure um halter pela anilha interna/pela ponta com as duas mãos; pressione acima da cabeça
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça, apontando para a frente (bíceps ao lado das orelhas)
- Abaixe o halter atrás da cabeça flexionando os cotovelos; sinta o alongamento do tríceps
- Pare antes de encolher os ombros ou abrir os cotovelos
- Empurre para cima estendendo os cotovelos; não trave completamente
- Controle o ritmo: 2–3 segundos descendo, 1 segundo subindo; inspire na descida, expire na subida
- Evite arquear a lombar; use um peso mais leve para manter a forma