Roscas de bíceps feitas na Smith Machine para proporcionar um levantamento estável e controlado.
- +Levantamento estável e controlado
- +Permite isolar os bíceps
- +Resistência ajustável
- –Caminho fixo da barra pode parecer não natural
- –Uso reduzido dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra na altura do meio da coxa e coloque carga leve; ajuste as travas logo abaixo disso
- Fique ereto com os pés na largura do quadril, joelhos suaves, core travado
- Pegue a barra com pegada supinada (palmas para cima), na largura dos ombros, punhos alinhados
- Desencaixe girando a barra, cotovelos colados ao corpo
- Flexione a barra em direção ao peito sem balançar ou inclinar para trás
- Contraia os bíceps no topo; mantenha os ombros para baixo e imóveis
- Desça devagar até os braços quase estendidos; não trave
- Expire na subida, inspire na descida; recoloque girando a barra para travar