Uma variação da rosca no cabo que usa uma corda para um alcance de movimento diferente.
- +Fornece tensão constante nos bíceps
- +Fácil de ajustar a resistência
- +A corda permite uma pegada mais natural
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os bíceps
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia baixa e prenda a corda
- Fique ereto, pés na largura do quadril; segure as pontas da corda com pegada neutra
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; ombros para baixo, core firme
- Flexione apenas os cotovelos; separe as pontas da corda ao subir
- Gire as palmas levemente para cima/fora no topo; contraia os bíceps
- Mantenha os punhos alinhados e os cotovelos fixos — sem balanço
- Desça devagar até os braços quase estendidos; mantenha a tensão no cabo
- Expire ao subir a rosca, inspire ao descer