Um agachamento completo segurando a barra acima da cabeça para trabalhar ombros, core e pernas.
- +Desenvolve mobilidade e estabilidade dos ombros
- +Exige muito do core
- +Fortalece pernas e melhora equilíbrio
- –Exercício técnico e exigente
- –Risco de lesão no ombro ou joelho se a execução falhar
- –Exige bastante mobilidade
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
–
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
Core
Abd.
Oblíquos
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique com os pés na largura dos ombros, pontas dos pés levemente para fora, barra com pegada ampla (snatch)
- Empurre a barra acima da cabeça; trave os cotovelos, eleve as escápulas, punhos alinhados
- Mantenha a barra sobre o meio do pé; olhar à frente
- Trave o core; costelas baixas, contraia os glúteos
- Agache entre os calcanhares; joelhos acompanhando os dedos dos pés
- Mantenha o peito erguido e os braços travados; a barra fica sobre o meio do pé
- Desça o máximo que conseguir com controle, depois suba empurrando pelos calcanhares/meio do pé
- Grande inspiração antes de descer; segure e solte o ar no topo