Uma variação da rosca com barra que enfatiza o bíceps braquial.
- +Trabalha os bíceps
- +Fornece tensão constante
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width, wrists straight
- Start with the bar against your thighs, elbows close to your sides
- Drag the bar up your body by pulling elbows backward, not forward
- Keep the bar in contact with your torso; do not swing or lean
- Squeeze the biceps at mid‑chest height; avoid shrugging the shoulders
- Lower slowly along the same path, maintaining control and contact
- Exhale up, inhale down; use a load that keeps strict form