Um exercício para parte superior do corpo que trabalha deltoides posteriores, trapézios superiores e músculos do manguito rotador, feito com uma máquina de cabo e acessório de corda.
- +Melhora a saúde dos ombros e postura
- +Foca nos deltoides traseiros, muitas vezes negligenciados
- +Ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos ombros
- –Forma incorreta pode causar tensão nos ombros
- –Pode ser difícil para iniciantes dominar
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um cabo com corda na altura do alto do peito até o rosto
- Segure as pontas da corda com os polegares apontando para trás (palmas para dentro)
- Fique ereto, leve inclinação para trás, core firme, ombros para baixo e para trás
- Puxe a corda em direção ao rosto, cotovelos altos e abertos
- Rotacione externamente: conduza com os cotovelos, termine com as mãos ao lado das bochechas e os nós dos dedos passando das orelhas
- Aperte as escápulas; mantenha o pescoço neutro e não encolha os ombros
- Controle a volta devagar; mantenha a tensão o tempo todo
- Use carga leve a moderada; priorize a técnica em vez da carga