Um exercício com peso corporal que foca principalmente nos músculos das costas e secundariamente nos bíceps e ombros.
- +Trabalha nas costas, ombros e bíceps
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores e a força de pegada
- +Exercício de peso corporal
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Requer forma adequada para evitar lesões
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Segure uma barra firme um pouco além da largura dos ombros, palmas para fora
- Fique pendurado com os braços estendidos, pés fora do chão, contraia glúteos e core
- Puxe primeiro os ombros para baixo e para trás para ativar os dorsais
- Leve os cotovelos em direção às costelas; traga o peito à barra
- Mantenha o pescoço neutro; sem forçar. Mire o queixo acima da barra
- Desça devagar até a extensão completa com controle a cada repetição
- Expire na subida, inspire na descida
- Evite balançar ou chutar; faça repetições suaves e estritas