Uma flexão onde os pés estão elevados, colocando mais ênfase no peito superior e ombros.
- +Foca no peito superior e ombros
- +Adiciona variedade à rotina de flexões
- +Sem equipamento especial
- –Pode ser difícil para iniciantes
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Requer uma superfície estável para os pés
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Apoie os pés em uma superfície elevada e estável (banco/step); comece com uma altura baixa
- Mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros; dedos abertos, punhos sob os ombros
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares; contraia os glúteos e trave o core
- Mantenha o pescoço neutro; olhe um pouco à frente das mãos
- Flexione os cotovelos cerca de 45° em relação ao tronco e desça o peito em direção ao chão
- Desça até o peito ficar logo acima do chão (ou até uma profundidade confortável)
- Empurre pelas bases das mãos para subir; estenda os braços sem bater as articulações
- Evite deixar o quadril cair/empinar, abrir os cotovelos ou quicar — mova devagar e com controle