Remar uma barra ancorada em uma ponta para trabalhar dorsais, rombóides e trapézios.
- +Ângulo diferenciado para o desenvolvimento das costas
- +Bom para trabalho unilateral
- +Compressão baixa da coluna
- –Amplitude de movimento limitada em comparação às remadas com barra livre
- –Chance de desequilíbrio se a forma piorar
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Prenda uma ponta da barra em uma landmine/base ou em um canto firme; coloque anilhas na outra ponta
- Fique com a barra entre as pernas, pés na largura dos ombros, quadris para trás em dobradiça, peito aberto, costas retas
- Segure logo atrás das anilhas com as duas mãos (use uma alça em V, se disponível) para uma pegada neutra
- Trave o core, mantenha as canelas verticais e deixe os braços pendurados, alinhados sob os ombros
- Puxe a barra em direção ao peito inferior/abdômen superior, levando os cotovelos para trás, próximos ao corpo
- No topo, aproxime as escápulas sem dar de ombros
- Desça a barra devagar até a extensão completa dos braços, mantendo a coluna neutra
- Expire ao puxar; evite trancos, arredondar as costas ou usar a lombar para levantar