Uma variação do pulldown no cabo, feita ajoelhado e usando apenas um braço.
- +Isole as dorsais de forma mais eficaz
- +Ajuda a melhorar desequilíbrios musculares
- +Ótimo para trabalhar músculos estabilizadores
- –Pode ser desafiador manter o equilíbrio
- –Risco de lesionar o ombro se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Prenda uma manopla simples a uma polia alta; fique de frente para a torre de pesos
- Meio ajoelhado: pé oposto à frente, joelho do mesmo lado no chão; core firme, leve inclinação para trás
- Segure a manopla com pegada neutra; braço estendido, mas ombro encaixado (baixo e para trás)
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, não a mão ao rosto; mantenha o punho neutro
- Mantenha o tronco alinhado; não gire nem eleve o ombro
- Desça devagar até um alongamento completo na posição alta, sem perder a posição das costelas ou da coluna
- Expire ao puxar para baixo, inspire ao retornar