Clássico exercício para core em que você levanta o tronco da posição deitada até sentar, focando principalmente o abdômen.
- +Fortalece core e flexores de quadril
- +Não precisa de equipamento
- +Fácil de fazer em qualquer lugar
- –Pode causar tensão no pescoço ou lombar se feito errado
- –Pode usar demais os flexores do quadril se a técnica for ruim
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Lie on your back, knees bent, feet flat hip‑width, arms crossed on chest
- Brace your abs and lightly press your lower back toward the floor
- Exhale as you roll your torso up, chest toward thighs, one vertebra at a time
- Come up until your torso is near upright without yanking or jerking
- Inhale as you lower slowly, controlling the descent back to the floor
- Keep your chin slightly tucked; don’t pull on your neck or head
- Avoid anchoring feet if possible to reduce hip‑flexor dominance
- Stop if you feel sharp low‑back pain; use a crunch if full sit‑ups bother you