Uma variação do pull-up onde a máquina ajuda ao contrabalançar o peso do corpo, permitindo executar o exercício com forma adequada.
- +Ajuda iniciantes a ganhar força para pull-ups sem assistência
- +Reduz tensão nos ombros e cotovelos
- +Assistência ajustável torna acessível para todos os níveis de aptidão
- –Pode levar a menor envolvimento muscular em comparação com pull-ups de peso corporal livre
- –Pode limitar a melhoria da força de pegada
- –Fácil depender demais da assistência se não for ajustado corretamente
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the pin for assistance; more weight = more help, less weight = harder
- Kneel or stand on the pad/foot plate and grab the handles, overhand, shoulder-width
- Brace your core, keep ribs down, and pull your shoulders down and back
- Pull your chest toward the bar by driving elbows down
- Pause briefly at the top without craning your neck
- Lower slowly to straight arms with control; avoid swinging
- Exhale as you pull up, inhale as you lower
- Progress by reducing assistance over time while keeping form tight