Um crucifixo no cabo feito de baixo para cima, focando no peitoral superior.
- +Foca na parte superior do peito
- +Fornece tensão constante
- +Resistência ajustável
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set cables at the lowest setting; attach single handles
- Stand between pulleys with a staggered stance, core braced, chest up
- Grip handles with palms facing up/neutral; slight bend in elbows (keep this bend)
- Start with arms down and slightly behind hips, shoulders pulled down and back
- Sweep arms up and in a wide arc toward face/forehead height; squeeze upper chest
- Pause briefly at the top; avoid shrugging or locking out elbows
- Slowly lower along the same arc, feeling a stretch across the chest
- Breathe out on the lift up, in on the return; control every rep (no momentum)