Um exercício em máquina que foca nos abdominais
- +Isole os abs de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- +Menos tensão no pescoço do que abdominais tradicionais
- –Pode não trabalhar os músculos profundos do core tão eficazmente quanto outros exercícios
- –Pode ser difícil ajustar para se adequar ao tipo de corpo
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a máquina para que as almofadas apoiem no peito/ombros e seus quadris fiquem fixos
- Deite de costas com a lombar pressionada no apoio; pés firmes; segure as manoplas de leve
- Trave o core como se fosse tossir; mantenha o pescoço neutro (queixo levemente recolhido)
- Expire e enrole a caixa torácica em direção à pelve, levantando as escápulas do apoio
- Faça uma breve pausa no pico da contração; foque no abdômen, não nos braços ou quadris
- Inspire e volte devagar, mantendo a tensão; não deixe os pesos baterem
- A amplitude é pequena e controlada — evite arquear a lombar
- Comece leve, 10–15 repetições lentas; só aumente carga quando mantiver a forma