Um exercício na máquina que foca nos músculos externos da coxa.
- +Foca na parte externa das coxas de forma eficaz
- +Ótimo para tonificar e fortalecer
- +Adequado para todos os níveis de fitness
- –Pode ser desconfortável para alguns usuários
- –Pode não proporcionar um treino completo para a parte inferior do corpo
Este exercício foca em:
Glúteos
Abdutores
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos se alinhem com os quadris; posicione as almofadas logo fora dos joelhos
- Sente-se ereto, costas no encosto, core firme; segure levemente as manoplas
- Pés apoiados, dedos para frente ou levemente para dentro para focar o glúteo médio
- Expire e empurre os joelhos para fora suavemente até pouco antes da pelve balançar
- Faça uma breve pausa; inspire e retorne com controle sem deixar as placas baterem
- Use carga moderada; nada de quicar ou inclinar para trás/para frente para trapacear
- Busque um ritmo 2-1-2 e uma amplitude completa e confortável com quadris estáveis