Uma variação do agachamento usando a barra de segurança com alças acolchoadas, reduzindo a tensão nos ombros e ajudando a manter o tronco ereto.
- +Reduz o estresse nos ombros e punhos
- +Mais fácil manter a postura correta
- +Ótimo para fortalecer quadríceps e core
- –Ainda pode sobrecarregar a lombar se a execução não for adequada
- –Menos comum em algumas academias
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra no rack na altura do meio do peito e coloque os pinos de segurança logo abaixo da sua profundidade de agachamento
- Entre sob as almofadas, apoie a barra nos trapézios superiores, segure levemente as alças frontais
- Fique ereto, pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora, peso no meio do pé
- Inspire, trave o core, mantenha o peito erguido e a coluna neutra
- Desencaixe, dê 1–2 passinhos para trás, ajuste a base
- Sente entre os quadris, joelhos acompanhando os dedos dos pés, calcanhares apoiados
- Agache até pelo menos paralelo (ou sua profundidade segura) mantendo o tronco ereto
- Suba pelo meio do pé/calcanhares, empurre os joelhos para fora, mantenha o brace; caminhe à frente e recoloque no rack