Essa máquina é projetada para focar principalmente nos músculos do peito, com ênfase secundária nos tríceps e ombros.
- +Oferece uma gama de movimento mais natural em comparação com máquinas de supino padrão
- +Seguro para treinos solo, reduzindo a necessidade de um observador
- +Pode isolar os músculos do peito efetivamente
- –Limita o movimento natural em comparação com pesos livres
- –Menor engajamento dos músculos estabilizadores do que exercícios com pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust the seat so the handles line up with your mid-chest
- Load equal plates on both sides; start light
- Sit tall with feet flat, back and head on the pad; chest up, shoulders down and back
- Grip just outside shoulder width; wrists straight; elbows about 45° from your sides
- Inhale and lower slowly until elbows are around 90° or you feel a light chest stretch
- Exhale and press smoothly to full extension without slamming or locking hard
- Keep your core braced and movement controlled; avoid bouncing or shrugging