Esta máquina permite que você carregue pesos individuais e pressione acima da cabeça, trabalhando os músculos do ombro.
- +Permite levantar pesos pesados com segurança
- +Bom para construir força e massa nos ombros
- +Menos tensão nos músculos estabilizadores
- –Pode não trabalhar os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode causar tensão nos ombros se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura ou logo abaixo dos ombros; pés apoiados, costas no encosto
- Comece leve; segure as alças um pouco além da largura dos ombros (punhos alinhados). Use pegadas neutras se disponíveis
- Trave o core e puxe as escápulas para baixo e para trás
- Pressione as alças para cima em um leve arco até os braços ficarem quase estendidos—não trave nem encolha os ombros
- Desça devagar até os cotovelos ficarem por volta de 90 graus ou as alças ficarem na altura das orelhas
- Solte o ar ao pressionar para cima; inspire ao descer
- Mantenha a cabeça neutra e a caixa torácica baixa; evite arquear a lombar
- Movimente-se com controle; pare se sentir dor no ombro