Esse exercício é realizado em uma máquina de cabo, onde você puxa duas alças para frente e juntas para trabalhar os músculos do peito.
- +Ajuda a modelar e tonificar os músculos do peito
- +Pode ser ajustado para múltiplos grupos musculares
- +Fornece tensão constante
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as polias na altura dos ombros (ou um pouco acima); prenda manoplas simples
- Fique centralizado com base alternada, leve inclinação à frente, core firme
- Segure as manoplas, braços abertos com leve flexão; ombros para baixo e para trás
- Puxe as manoplas em um arco amplo para se encontrarem à frente do peito; contraia os peitorais
- Mantenha o ângulo dos cotovelos estável; não eleve os ombros nem dobre os punhos
- Controle a volta até sentir alongar o peito; não deixe os pesos baterem
- Expire quando as mãos se aproximarem; inspire ao abrir
- Ajuste a altura conforme o foco: alto‑para‑baixo para a porção inferior do peito, baixo‑para‑alto para a superior