Um encolhimento de ombros feito na Smith Machine para atingir os ombros e trapézios.
- +Movimento controlado
- +Risco reduzido de forma inadequada
- +Foca nos trapézios e deltoides de forma eficaz
- –Caminho fixo limita movimento natural
- –Pode forçar pulsos ou ombros se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra do Smith logo acima da altura do joelho e adicione as travas de segurança
- Fique centralizado, pés na largura do quadril, core firme, peito erguido
- Segure a barra um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados, nós dos dedos para cima
- Desencaixe e deixe a barra encostar nas coxas, com os ombros para baixo e para trás
- Puxe a barra rente ao corpo, conduzindo com os cotovelos altos e para fora
- Pare por volta do meio do peito ou logo abaixo da altura dos ombros; não puxe com tranco nem encolha forte
- Desça devagar até a extensão completa dos braços, com controle; repita
- Use uma carga moderada; se houver pinçamento nos ombros, amplie a pegada ou reduza a amplitude