Uma variação do supino feita na Smith Machine com pegada mais fechada para focar mais nos tríceps do que no peito.
- +Foca nos tríceps de forma eficaz
- +Menos estresse nos ombros
- +Smith Machine oferece estabilidade
- –Caminho de movimento limitado
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a flat bench under a Smith Machine; set safety stops just above your chest
- Grip the bar just inside shoulder width; wrists straight, thumbs around the bar
- Pinch shoulder blades back; slight arch; feet flat and planted
- Unrack, hold bar over lower chest with forearms vertical; elbows tucked ~45°
- Lower the bar under control to the lower chest/sternum; light touch, no bounce
- Press up by driving through your triceps; keep elbows tucked and bar path vertical
- Exhale as you press, inhale as you lower; keep core tight throughout
- Lock out without hyperextending; rerack carefully on the hooks