Uma variação de flexão onde um braço é estendido para o lado, isolando mais um lado do peito.
- +Melhora a força unilateral
- +Adiciona desafio às flexões regulares
- +Não requer equipamento
- –Difícil para iniciantes
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Requer bom equilíbrio
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Start in a wide push-up position, hands wider than shoulders
- Turn one hand slightly out; slide the other hand farther to the side, arm mostly straight
- Keep core tight, body in a straight line, hips and shoulders square
- Lower your chest toward the bent-arm side, shifting weight over that hand
- Keep the extended arm light and straight; palm pressed, elbow locked or soft
- Exhale as you press back up; inhale on the way down
- Switch sides each rep or set; use knees or an incline if needed
- Avoid twisting, shrugging shoulders, or letting hips sag