Um exercício de máquina que isola os músculos do tríceps.
- +Isole os músculos do tríceps
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Seguro, pois a máquina controla o movimento
- –Não é tão eficaz quanto pesos livres para desenvolvimento muscular
- –Amplitude de movimento limitada comparado aos pesos livres
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Peito
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento/almofada de joelho para que as alças se alinhem aos seus ombros
- Selecione o peso/assistência para completar repetições suaves
- Segure as alças na largura dos ombros; mantenha o peito erguido e o core firme
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; punhos alinhados
- Abaixe-se até os cotovelos chegarem a cerca de 90° (ou até uma profundidade confortável)
- Empurre para baixo para estender os cotovelos, contraindo os tríceps; evite travar com força
- Mantenha os ombros para baixo (não dê de ombros) e mova-se em um ritmo controlado