Uma rosca de bíceps usando uma máquina de cabo duplo para atingir cada braço independentemente.
- +Amplitude total de movimento
- +Isola os bíceps
- +Resistência ajustável
- –Pode levar a repetições desiguais
- –Menos efetivo para músculos estabilizadores
- –Requer controle cuidadoso para evitar balanço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as duas polias para a posição mais baixa e prenda manoplas individuais
- Fique centralizado entre as torres, pés na largura dos ombros, leve passada escalonada se preciso
- Segure as manoplas com as palmas para cima, braços para baixo e levemente à frente, ombros para baixo e para trás
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo; não deixe avançarem
- Flexione ambas as manoplas em arco em direção aos ombros; contraia os bíceps no topo
- Desça devagar até os cotovelos ficarem estendidos, mas sem travar, mantendo a tensão
- Expire ao flexionar; inspire ao descer
- Evite balançar, dar de ombros ou dobrar os punhos; use um ritmo controlado