Um exercício de core que foca nos músculos abdominais, especificamente nos oblíquos.
- +Trabalha o core e oblíquos
- +Não requer equipamento
- +Ajuda a melhorar equilíbrio e coordenação
- –Requer forma correta para evitar tensão no pescoço
- –Não adequado para quem tem problemas nas costas
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados, mãos levemente atrás da cabeça
- Trave o core e pressione a lombar contra o chão
- Eleve as escápulas do chão; mantenha os cotovelos abertos, queixo levemente recolhido
- Leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo enquanto ele sobe; estenda a outra perna
- Pause, contraia os oblíquos, depois volte devagar e troque de lado
- Expire quando o cotovelo encostar no joelho; inspire ao descer
- Movimento controlado — não puxe o pescoço nem balance as pernas
- Busque 8–15 repetições lentas por lado, mantendo tensão no abdômen