Uma variação de afundo em ângulo, feita cruzando a perna, que foca glúteos e quadríceps.
- +Aumenta a ativação dos glúteos
- +Melhora equilíbrio e coordenação
- +Treino unilateral diminui desequilíbrios
- –Risco de sobrecarga no joelho se não alinhar direito
- –Requer bom equilíbrio
- –Não indicado para iniciantes
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Quadríceps
Coxa
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, fique ereto, pés na largura do quadril
- Trave o core, mantenha o peito aberto e os ombros para baixo
- Dê um passo para trás cruzando em diagonal (afundo curtsy)
- Abaixe os quadris até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão
- Mantenha os quadris alinhados, tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o meio do pé
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar a ficar de pé
- Repita pelas repetições, depois troque o lado (ou alterne a cada repetição); mova-se com controle e expire ao subir