Um exercício de cardio e core que simula pedalar no ar, feito no chão.
- +Ótimo para força do core e cardio
- +Não requer equipamento
- +Bom para construir resistência
- –Pode forçar pescoço e costas se feito incorretamente
- –Requer coordenação e resistência
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Lie on your back, hands lightly behind ears, elbows wide
- Press lower back into the floor; lift head and shoulders
- Raise legs; bend knees to about 90 degrees
- Extend one leg straight while bringing the opposite knee toward your chest
- Rotate torso to bring the opposite elbow toward the bent knee
- Switch sides in a smooth pedaling motion; move slow and controlled
- Exhale on each twist; keep lower back down and don’t pull your neck
- Do 20–40 seconds or 10–15 slow reps per side