Um supino inclinado feito na Smith Machine para focar a parte superior do peito e ombros.
- +Foca a parte superior do peito de forma eficaz
- +Inclinação ajustável
- +Smith Machine oferece estabilidade e segurança
- –Caminho de levantamento alterado
- –Ativação reduzida dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação sob a barra do Smith; posicione as travas de segurança logo acima do peito
- Deite-se, pés apoiados; retraia as escápulas e mantenha uma leve curvatura
- Pegada um pouco mais aberta que os ombros, punhos alinhados, polegares envolvendo a barra
- Desencaixe girando os punhos; mantenha os antebraços verticais sob a barra
- Desça até a linha do peito superior/clavícula, cotovelos a ~45° do tronco
- Faça uma breve pausa perto do peito; empurre para cima e levemente para trás, alinhando sobre os ombros
- Expire ao pressionar; mantenha as costas firmes e empurre com os pés
- Recoloque na barra girando nos ganchos; comece leve e use um ritmo controlado