Uma variação de agachamento focada em quadríceps, feita em uma máquina que trava os pés e apoia as pernas inferiores, permitindo flexão profunda dos joelhos.
- +Isole e desenvolve os quadríceps de forma eficaz
- +Reduz a sobrecarga na lombar
- +Ajuda a melhorar a estabilidade do joelho
- –Pode causar grande impacto nos joelhos se feito de forma errada
- –Envolvimento limitado de posteriores e glúteos
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Core
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as almofadas para travar os pés e apoiar as canelas; fique ereto com os dedos para frente
- Segure as manoplas de leve, firme o core e contraia os glúteos para manter os quadris estendidos
- Incline o corpo inteiro para trás formando uma linha reta dos joelhos aos ombros
- Dobre os joelhos à frente, passando sobre os dedos dos pés, descendo com controle até onde for confortável
- Mantenha os calcanhares apoiados, peito erguido e não dobre nos quadris
- Empurre com os quadríceps para estender os joelhos e voltar ao início
- Inspire na descida, expire ao subir; mova-se devagar e com controle
- Pare se sentir dor no joelho; use uma amplitude menor até ganhar força e conforto