Uma versão de supino no cabo com um braço.
- +Permite treinos unilaterais
- +Mais fácil focar na forma
- +Identifica desequilíbrios musculares
- –Demora mais pois trabalha cada lado individualmente
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a polia na altura do meio do peito e prenda uma alça simples
- Fique em base escalonada, pés alternados, de costas para a torre
- Segure a alça com uma mão; comece com o cotovelo flexionado, alça perto do peito
- Trave o core e mantenha os ombros para baixo; alinhe quadris e peito
- Empurre a alça para a frente em linha reta até o braço quase estender; não trave
- Controle a volta, deixando o cotovelo retornar a cerca de 45° do tronco
- Expire ao empurrar, inspire ao voltar; mantenha o punho neutro
- Troque o lado e repita, mantendo a mesma base e técnica