Um exercício composto que foca principalmente nos quadríceps e glúteos, mas também trabalha isquiotibiais e core.
- +Trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais
- +Pode ser feito em qualquer lugar com halteres
- +Ajuda a melhorar equilíbrio e coordenação
- –Forma incorreta pode causar tensão nos joelhos
- –Não é adequado para pessoas com problemas no joelho
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall holding dumbbells at your sides, shoulders down, core braced
- Step forward about a stride length, feet hip-width apart for balance
- Lower until both knees bend ~90°, front shin vertical, back knee under hip
- Keep torso upright, chest up, eyes forward; don’t lean or twist
- Drive through the front heel to stand and bring feet together
- Alternate legs each rep (or complete all reps on one side, then switch)
- Keep knees tracking over toes; avoid caving in or stepping too narrow/long
- Breathe in as you step/lower, breathe out as you push back up