Exercício em máquina onde você eleva as pernas para trás, focando glúteos, posteriores e lombar.
- +Fortalece glúteos e lombar com segurança
- +Reduz compressão na coluna
- +Ótimo para reabilitação e prevenção de lesão
- –Pode ser ineficaz se usar impulso
- –Disponibilidade limitada em muitas academias
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Lombar
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set pad at hip crease; torso supported, hips free to hinge
- Grab handles; brace core; keep neck and spine neutral
- Legs straight or slight knee bend; ankles together
- Exhale and lift legs behind you from the hips, not the low back
- Raise to torso level or slightly above; squeeze glutes at the top
- Inhale and lower slowly under control; don’t let weights slam
- Avoid swinging, over-arching, or lifting too high; use a moderate load