Uma variação do curl de bíceps padrão que permite focar em um braço por vez.
- +Trabalha os bíceps
- +Ideal para isolar cada braço individualmente
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
- Hold dumbbells at your sides, palms facing in, arms straight
- Curl one dumbbell up while rotating palm to face you
- Keep the elbow tucked; avoid swinging or leaning
- Squeeze at the top, wrist straight, then lower slowly
- Alternate arms smoothly, keeping posture steady
- Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer