Uma variação do leg press que isola os músculos da panturrilha.
- +Trabalha a panturrilha
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Bom para iniciantes
- –Não é tão eficaz quanto elevações de panturrilha em pé para o desenvolvimento geral
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Configure o leg press com pouco peso e ajuste o assento para que os quadris fiquem firmes no encosto
- Posicione as pontas dos pés na borda inferior da plataforma, calcanhares para fora; pés entre a largura dos quadris e dos ombros
- Mantenha os dedos dos pés retos ou levemente abertos; joelhos soltos (sem travar) e estáveis o tempo todo
- Destrave a segurança e empurre pelas pontas dos pés para subir o trenó estendendo os tornozelos
- Pause no topo, contraia as panturrilhas; não empurre com os quadríceps nem mova os joelhos
- Desça devagar, deixando os calcanhares abaixarem para alongar confortavelmente; evite quicar
- Use um ritmo controlado e uma amplitude que você controle; solte o ar na subida, inspire na descida
- Comece leve, mantenha quadris e lombar colados no encosto, recoloque a trava de segurança ao terminar