Este exercício foca nos glúteos, com trabalho secundário nos isquiotibiais.
- +Foca nos glúteos de forma eficaz
- +Pode ser ajustado para diferentes níveis de força
- +Promove equilíbrio e estabilidade
- –Pode tensionar a lombar se feito incorretamente
- –Pode ser difícil manter a forma para iniciantes
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na posição mais baixa e prenda uma tornozeleira na perna de trabalho
- Fique de frente para a máquina, leve inclinação à frente, mãos no suporte para equilíbrio
- Trave o core, mantenha os quadris alinhados; mantenha os dois joelhos suavemente flexionados
- Leve a perna com a tornozeleira para trás e levemente para fora, conduzindo com o calcanhar
- Contraia o glúteo na extensão total; não arqueie a lombar
- Controle a volta até quase encostar na pilha; mantenha a tensão
- Expire ao chutar para trás, inspire na volta; repita e troque a perna