Uma variação em pé do exercício de flexão de punho, isolando os músculos flexores do antebraço.
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Pode ser feito em pé para variar
- +Melhora a força de pegada
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Equilíbrio do peso pode ser difícil
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, barra à frente das coxas com pegada supinada (palmas para cima)
- Mãos na largura dos ombros; braços estendidos, cotovelos junto ao corpo
- Deixe a barra rolar em direção aos dedos enquanto você baixa os punhos com controle
- Flexione os punhos para cima o máximo que puder, contraindo os antebraços no topo
- Movimente apenas os punhos; mantenha ombros, cotovelos e tronco imóveis
- Use uma carga leve a moderada; busque repetições suaves e controladas
- Respiração: inspire na descida, expire ao flexionar para cima
- Evite balançar, encolher os ombros ou dobrar os cotovelos para levantar o peso