Um exercício de peso corporal para tríceps que também trabalha o peito e os ombros.
- +Trabalha tríceps e ombros
- +Exercício de peso corporal
- +Facilmente modificável para diferentes níveis de fitness
- –Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
- –Exige forma correta para evitar tensão nos punhos e ombros
- –Não adequado para pessoas com problemas nos ombros
Este exercício foca em:
–
Tríceps
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Superior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira firmes; mãos ao lado dos quadris, dedos para frente
- Leve os pés para frente e deslize o quadril para fora da borda; braços estendidos, ombros para baixo, peito aberto
- Mantenha as costas próximas ao banco; core firme. Dobre os joelhos (mais fácil) ou estenda as pernas (mais difícil)
- Desça dobrando os cotovelos para trás até cerca de 90 graus; não deixe os cotovelos abrirem para fora
- Mantenha os ombros longe das orelhas; evite descer demais se isso sobrecarregar os ombros
- Empurre pelas palmas para estender os cotovelos; não trave forte no topo
- Inspire na descida, expire na subida; mova com controle, sem quicar