Um ótimo exercício de isolamento para o peito que também envolve ombros e tríceps.
- +Foca no peito e ombros com eficácia
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Ajuda a melhorar largura e espessura do peito
- –Pode tensionar ombros se feito de forma errada
- –Requer técnica cuidadosa para evitar lesões
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite em um banco plano (ou no chão) com um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra
- Posicione os ombros para baixo/para trás; mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos
- Segure os halteres sobre o peito, punhos neutros e alinhados sobre os cotovelos
- Inspire e abra os braços em um arco amplo, descendo até sentir alongamento no peitoral
- Expire e contraia o peitoral para trazer os halteres de volta juntos sobre o peito
- Mova devagar e com controle; sem quicar ou encostar os halteres no topo
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados (não trave) e evite elevar os ombros ou arquear a lombar
- Use carga leve a moderada; pare se sentir dor no ombro