Uma variação do curl de bíceps usando uma barra EZ para uma pegada mais confortável e engajamento muscular variado.
- +Foca nos bíceps e antebraços
- +Reduz a tensão nos pulsos
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
- Segure a barra EZ nas empunhaduras anguladas, palmas para cima, punhos alinhados
- Deixe os braços estendidos, cotovelos colados ao corpo
- Faça a rosca flexionando os cotovelos; mantenha os braços superiores imóveis
- Contraia os bíceps no topo; não deixe os cotovelos avançarem
- Desça devagar até a extensão completa; mantenha o controle, sem quicar
- Respiração: expire na subida, inspire na descida; mova em um ritmo suave
- Use uma carga que você consiga fazer 8–12 repetições de forma limpa, sem balançar