Um exercício oblíquo simples usando um halter, envolvendo flexão lateral.
- +Fortalece os oblíquos e melhora a estabilidade do core
- +Pode ser feito com qualquer peso para progressão
- +Ajuda na postura e no controle de movimento lateral
- –Uso excessivo pode causar desequilíbrios musculares se não for equilibrado com outros exercícios
- –Forma incorreta pode causar tensão excessiva na lombar
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, halter em uma mão, a outra mão no tronco/quadril
- Mantenha o peito erguido, ombros alinhados e core travado; não gire nem incline para frente/trás
- Deslize o halter pela lateral da coxa dobrando lateralmente na cintura
- Vá até sentir alongar do lado oposto; mantenha os quadris alinhados e imóveis
- Traga o tronco de volta à posição ereta usando os oblíquos; sem trancos
- Expire ao subir, inspire ao descer; mova-se devagar e com controle
- Repita pelo número de repetições, depois troque de mão; treine os dois lados por igual