Um exercício fundamental para o peito que também envolve seus tríceps e ombros.
- +Trabalha no peito, tríceps e ombros
- +Permite movimento individual de cada braço
- +Pode ser feito em vários ângulos para variação muscular
- –Risco de lesão se feito sem um parceiro
- –Não ideal para quem tem problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente, apoie os halteres nas coxas, deite-se e leve-os na altura do peito
- Pés apoiados, leve curvatura natural, escápulas para trás e para baixo
- Pega neutra a pronada; punhos alinhados, nós dos dedos apontando para o teto
- Cotovelos a ~45° do tronco; halteres sobre o meio do peito, não sobre os ombros
- Inspire, desça devagar até os cotovelos ficarem um pouco abaixo do nível do banco
- Empurre para cima ativando o peito; expire; pare antes de travar completamente
- Mantenha os halteres subindo e descendo na vertical; não bata um no outro
- Controle cada repetição; evite cotovelos abertos ou quicar no peito